츄잉~ chuing~

운동량을 줄여라

다름

L:88/A:494

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LV232 | Exp.80% | 경험치획득안내[필독]

추천 1 | 조회 79 | 작성일 2026-06-14 22:03:05

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대신 강도를 올려라

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[L:42/A:1000]

조로무패

그게 말처럼 쉽지가 않음 구력 쌓여서 몸으로 느껴야하는거라

2026-06-14 22:04:03

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다름

@조로무패

스포츠 과학을 믿으세요

2026-06-14 22:05:41

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조로무패

@다름

헬린이일 때는 걍 근신경계 열게 많이 하는게 더 맞는거 같음 강도가 안나와서

2026-06-14 22:10:58

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다름

@조로무패

내 입장은 좀 다른 편임, 헬린이일때 고반복이 근신경을 깨운다기보다는 어떤 특정 패턴을 연습하게 된다는 거임
아무렇게 20회 30회 반복하는 것 보다는 올바른 패턴으로 5회 반복하는게 해당 근신경을 활성화 시키는데 낫다고 보는 편이고
올바른 자세로 고반복을 한다면 좋겠지만 솔직히 말해서 초보자들 하는 거 보면 그냥 마구잡이로 밀고 당기고 함

2026-06-14 22:26:06

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조로무패

@다름

5회 중량이면 헬린이 입장에서 자세가 제대로 나올리가 없을텐데

2026-06-14 22:31:01

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다름

@조로무패

5회 중량으로 운동 하라는 게 아니라 저건 고볼륨, 고반복이 근신경을 깨운다는게 아니라는 거에 대해서 예시를 든 거임
근육에 기계적 장력만 잘 걸어주면 적은 볼륨이 피로도나, 관절, 인대에 스트레스 관리에서도 상당히 유리한 것도 사실이고
더 많은 볼륨이 더 많은 근성장을 이끌지 못한다는 게 요즘 연구 결과이고 나도 많이 느끼고 있는 편임
운동 할거면 집중해서 제대로 짧고 굵게 하는 게 좋다는 말

2026-06-14 22:43:40

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조로무패

@다름

그니까 그게 헬스 경력자한테 의미가 있다는 뜻이었어요. 저도 단관절 종목 말고 특히 메인 종목은 탑세트에 백오프 1~2세트 가져가면서 강도를 뽑는 식으로 운동하는데 과연 헬린이 시절의 나한테도 이렇게 하라고 조언할까? 하면 전 절대 안그런다는거임. 많이 해보면서 동작에 익숙해지고 자세를 잘 잡고 자극 느끼는 법도 몸으로 느끼는게 훨 좋다는거.

2026-06-14 22:49:24

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다름

@조로무패

그니까 그게 자세를 잘 잡고 자극 느끼는 법을 질 높은 방향으로 가야 된다고 보는 편임
연습량이 많아야 된다는 말에는 무조건 동의함 근데 그게 올바른 패턴일 때에 한해서 이지
볼륨이 적고 운동량이 적더라도 올바른 움직임 안에서 연습하는 게 좋다는 말임 저는
정크 볼륨으로 노동 하는 일이 없었으면 해서 하는 말이고 저는 초보 회원들 지도할때도 고볼륨은 지양하는 편이고

2026-06-14 23:03:36

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조로무패

@다름

정크 볼륨이라는게 결국 강도를 뽑고 그만큼 최대한 세트수를 줄이는 식인데, 헬린이들은 강도 자체를 못뽑기 때문에 한 말이었어요. 강도를 뽑기 위해서는 그에 맞는 트레이닝이 필요하니까. 하니 램보드만 해도 네추럴들한테 운동 가르칠 때 탑세트 강도 위주로 뽑으라고만 하지 않죠. 오히려 그렇게 루틴을 안짤 때도 많더라구요. 이런거 판단하기가 어렵긴 한거 같아요.

2026-06-14 23:59:23

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다름

@조로무패

저는 탑세트의 고강도의 운동을 하라고 하는게 아니라 rir 그러니까 여유 반복 횟수 2~3 정도의 강도로 하되
운동의 총 볼륨을 줄이면서 운동의 강도를 높여라라고 말하는 거에요 초보한테 무작정 20세트 30세트 하란다고
초보가 그 볼륨을 온전히 소화할 수 없을뿐더러 초보일 수록 볼륨이 많아진다면 운동의 질은 더 낮아질텐데
그럼 그 정크 볼륨은 그저 무너진 자세로 단순히 힘만 빼는 노동이 될 가능성이 높으니 이게 효율적이지 못하다는 거에요
일반인 기준으로는 적은 볼륨으로 정확하게 하는 게 좋다고 하는 말이었습니다,,

2026-06-15 00:14:55

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조로무패

@다름

rir 2~3으로 하라는 것 자체가 세트수 늘리고 볼륨 늘리란 얘기에요. rir 2~3으로 하는 이유가 세트랑 볼륨 늘리려고 그렇게 하는거잖아요. 근데 뒤에는 세트수를 줄이라고 하니까 좀 앞뒤가 안맞는거 같은데요. rir 2~3으로 하면서 세트수랑 볼륨을 줄여버리면 오히려 그게 강도를 못뽑은거고 정크볼륨으로 훈련을 끝낸거죠. 일단 초보는 rir 2~3을 스스로 판단하기 어려울 뿐더러, 강도가 안나와요. 이건 제가 배우기도 했고 경험으로도 아는 건데 근신경계 열어야 하는 단계에서는 자주 하는게 훨씬 좋습니다. 초심자 때는 가령 벤치 프레스 매일 해도 매일 수행능력 좋아져요. 그게 근신경계가 안열려서 그런건데, 그렇게 근신경계 최대한 빨리 열고 높은 수행능력으로 더 퀄리티 있는 세트를 가져가는게 시간적으로 훨씬 빠르다고 저는 확신하는 입장입니다. 이건 각자 경험이 다르니 저랑 생각이 다르시면 그것도 존중할게요. 다만 전 경험적으로 확신하는거라 초심자한테는 절대 정크볼륨 따지지 않는 편입니다. 나중을 위해 연습하는게 더 큰 의미가 있기 때문에.

2026-06-15 00:30:23

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다름

@조로무패

근신경을 연다는게 많이 한다고 되는게 아니라고 생각합니다 전제 조건이 있죠 그 움직임이 올바르다는 전제 하에서요
아무것도 모르는 초보가 벤치프레스를 하는데 그냥 무작정 밀기만 한다고 그게 가슴의 근신경을 깨울 수 있나요? 그저 몸의 근육을 동원해서 밀기만 하는 패턴의 움직임이 강화될 뿐인데 볼륨을 높인다면 그게 올바르다는 조건에서 유효한거지
무작정 볼륨을 때려박으면 근육은 물론 지치겠지만 그게 내가 목표하는 근육의 성장을 위한 움직임을 위한 건 아니죠
이런 게 누적된다면 패턴의 불균형이 오고 누적돼서 부상이 올텐데 애초에 초보자일때 적은 볼륨으로 확실하게 올바른 패턴대로 연습해야 된다고 생각하는 입장입니다 rir을 얘기한 이유는 회복을 염두에 두고 한 말입니다 rir2~3을 유지한다면 볼륨을 늘릴 수있겠죠, 근데 그게 과도한 볼륨이 된다면 그건 회복을 조금은 덜 생각한게 아닌가라는 생각입니다 rir이 스스로 판단하기 어렵다는 점 동의합니다 그럼에도 rir을 언급한건 하루 총 볼륨을 줄여서 파워풀하게 운동하되 빈도를 올리는 게 낫다고 생각해서 입니다. 더 퀄리티 있는 세트를 가져가면서 올바른 패턴 안에서 장력을 받고 거기서 강도를 점진적으로 올리는 게 저는 맞다고 생각합니다, 물론 운동에 정답은 없습니다 사람은 다 다르기 때문에 이 방법 저 방법 다 해보고 본인에게 맞는 방법을 찾아서 그걸 밀어 붙이는 게 재미도 있고 효과도 좋고 하겠죠, 근데 제 입장은 아무래도 트레이너의 입장이다보니 회원들의 부상이나 회복에 대해서 신경을 안 쓸 수가 없는 입장입니다, 저는 제 회원들한테 제 나름대로 공부하고 배우고 경험한 것을 토대로 코칭을 하고 있고 회원들도 만족하고 회원들의 변화도 잘 나타나기에 제 생각이 틀렸다고는 생각하지 않습니다,, 거의 처음같은데 추잉에서 이런 운동 관련으로 얘기할 수 있어서 너무 좋았습니다 다음에도 또 얘기해요 ㅎㅎ

2026-06-15 01:04:28

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