저도 오운완 입니다
<가슴, 삼두>
* 플랫 벤치프레스
- 60kg -> 70kg -> 80kg -> 70kg -> 60kg
각 10rm
* 인클라인 벤치프레스
- 40 -> 50 -> 60 -> 50 -> 40
각 10rm
* 케이블 윗가슴 플라이
- 한손당 5 -> 10 -> 15 -> 10 -> 5
각 10rm
* 딥스
- 12rm x 5set + 어시스트 30kg으로 10rm
* 케이블 푸쉬다운
- 40 -> 45 -> 50 -> 45 -> 40
각 12rm
* 케이블 로프다운
- 20 -> 15 -> 10(x3)
각 15rm
* 복근운동 200회
* 유산소 15분
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