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| 저도 오운완 입니다 |
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저도 오운완 입니다<가슴, 삼두> * 플랫 벤치프레스 - 60kg -> 70kg -> 80kg -> 70kg -> 60kg 각 10rm * 인클라인 벤치프레스 - 40 -> 50 -> 60 -> 50 -> 40 각 10rm * 케이블 윗가슴 플라이 - 한손당 5 -> 10 -> 15 -> 10 -> 5 각 10rm * 딥스 - 12rm x 5set + 어시스트 30kg으로 10rm * 케이블 푸쉬다운 - 40 -> 45 -> 50 -> 45 -> 40 각 12rm * 케이블 로프다운 - 20 -> 15 -> 10(x3) 각 15rm * 복근운동 200회 * 유산소 15분
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